いろいろ試してみたという人も
多いでしょう。
痩せたいと思って
ダイエットしているのに、
思ったように痩せないと
悩む人が多いのも事実です。
ダイエットは痩せて終わりではなく、
ベストな状態を
キープすることでもあります。
叫ばれていますが、
それでも痩せたいと願う人は多くいます。
痩せるのであれば、
健康的なダイエットを目指しましょう。
健康的なダイエットとは
何かを解説します。
こだわったダイエットをすると、
筋肉まで落ちてしまい、
結果的に基礎代謝が下がって
リバウンドして
しまうことがよくあります。
また体重が減ったのは、
水分が抜けているだけのことも
あり得ます。
再びダイエットを試しますが、
筋肉をつけないでダイエットすると
またリバウンドします。
これを繰り返すうちに、
だんだんと痩せにくい体質に
なってしまいます。
だけではないことを認識しましょう。
健康的に痩せるためには、
体脂肪を落とし
筋肉をつけることが大切です。
筋肉は
カロリーを多く消費してくれるので、
基礎代謝が上がって
太りにくい体質へと導いてくれます。
3キロ程度落としたいという
ダイエットだと体重に
あまり変化が見られないこともあります。
この場合は体重ではなく、
体脂肪を見てください。
また筋肉がついたボディは引き締まって
サイズ的には細くなります。
ただ痩せて細いボディではなく、
適度に筋肉がついて
引き締まったカッコいいボディを
目指しましょう。
摂取カロリーより消費カロリーが
多くなければなりません。
ダイエットの大原則は、
どのようなダイエット方法を
取り入れたとしても
変わることはありません。
まずは自分が1日に
どのくらいのカロリーを摂取しているか
消費カロリーは
どれくらいかを知ることが必要です。
生命を維持するのに
必要な栄養素が足りなくなって、
痩せても健康に悪影響を
及ぼすことになってしまいます。
普段の食事を振り返って、
摂取カロリーと消費カロリーのバランス
栄養状態の偏りがないかどうか
確認してみましょう。
断食などの無理なダイエットや、
ある食品のみを食べるダイエットでの
急激な体重の減少は
リバウンドを招きます。
体調不良の原因となることもあるため、
極端な食事制限には注意してください。
一時的に体重が減っても、
貧血や生理不順、便秘などを
引き起こす可能性があるほか、
摂食障害を起こすリスクもあります。
最低でも
3カ月以上の期間を設けましょう。
