早起きは三文の徳という言葉もあるように
早朝の活動は身体にとって
様々な良い影響をもたらすと
言われています。
実際1日のはじめに
汗をかくことは健康にもよく、
気持ちよく1日のスタートが切れます。
★早朝ジョギングで得られる効果
・体内時計のリセット
・肪燃燃焼・ダイエット
・頭が冴える
・ストレス抑制
・継続・習慣化しやすい
◎体内時計のリセット
私たちの体内時計の周期は
約25時間あり、
地球の周期とは
約1時間のずれがあります。
朝にジョギングをして朝日を浴びると
この体内時計をリセットできます。
特に夜更かしをしたり、
朝ギリギリまで眠っていたりすると、
次第にずれが大きくなってしまい、
日中の眠気やだるさにつながります。
体内時計がリセットされることで、
身体本来のリズムが整い、
1日を快適に過ごせるようになります。
◎ストレス抑制
朝日を浴びるとセロトニンという別名
しあわせホルモンと呼ばれる
脳内ホルモンが分泌されます。
セロトニンは、
ストレスに対して効能のある脳内物質で
ノルアドレナリンやドーパミンの働きを
制御してくれます。
自律神経のバランスを整え
メンタルの維持にも役立ちます。
◎肪燃燃焼・ダイエット
人間のエネルギー源は、
おもに糖質と脂質です。
起きてすぐは、
糖質であるグリコーゲンが枯渇しており
血中の糖質が少ない食前に走ることは
ダイエットに効果的とされています。
特に睡眠によって
食間が長時間空く朝食前は、
エネルギーとして
脂肪の利用率が高まります。
◎頭が冴える
ジョギングをすると血流が良くなるので
30分程度走っただけでも
脳も身体もすっきりした状態になります。
走り初めに眠気を感じていても、
終わるころには
眠気はなくなっています。
気分もリフレッシュできますし、
気持ちよく1日をスタートできます。
◎継続・習慣化しやすい
夜にジョギングをしようと思っていても
仕事で疲れていたり、
急な予定が入りできないこともあります。
1日の初めにランニングを行うと、
その日に急なスケジュール変更が
あったとしてもその影響を受けにくく
多忙な方でも気軽に取り組めます。
人によって
メリットの大きさは異なりますが、
一般的にはこのような
嬉しいメリットがあります。
